[...] się ze mną kłócił, że dupę odrywałam... guzik prawda ale musiała pójśc trzecia seria kontrolna i wyszło na moje%-) Niestety naramienny zaczął pobolewac po tej trzeciej serii, więc nie dokładałam bonusa. 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg albo więcej, bo jakiś gryf dziwny i nieznany mi wzięłam przez przypadek 3) Tric na wyciągu 3x10x [...]
[...] łokcie wąsko 6x15x 27,5kg 4) tric na wyciągu 6x15x 7,5kg 5) jeżyki 6x15x ??? + areo na orbim ok. 20 min Taa... Teraz sobie uświadomiłam, ze wszystko powinnam robić po 8 serii}:-( Tylko ciekawe jak to wytrzymają łapy@@-) Napatrzylam sie dzis na coś co miało być przysiadem a było indiańskim przykucem - serio po uj dokładać ciężaru w kolejnych [...]
06.02.2016 Bareczki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15x 6kg +4x12x 7kg 2) Wznosy w opadzie leżąc na ławeczce 8x 20-15x 3kg/2kg... zaczynałam z 3kg a po ok 14-15 powtórzeniach kończyłam 2 kg 3) Kółeczko 8x 15 na każdą stronę x 5kg 4) Pull face 8x15x 12,5kg + kilka serii wiosła leżąc na maszynie + jeżyki + 20 min marsz na bieżni
[...] braku kalorii. Tak czy inaczej ciężar był dziś ciężki. + uginanie nóg leżąc + zabawy na suwnicy Na tej objętościówce najbardziej właśnie męczą mnie siady i w zasadzie po nich to ja bym mogła trening kończyć. 8 serii zabija i nuki i głowę}:-( Po treningu włączyła mi się sssawa straszna... jem, jem, jem - trening paszczy normalnie ;-)
[...] Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 8x 40 8x 52,5 8x 65 6x 77,5 Uginanie nóg, [...]
[...] wyszło mi przy poprzednim cyklu podzas którego starałem się wykonywać ćwiczenia dokładnie technicznie i dość wolno. Doszedłem do takiego stopnia zmęczenia mięśni w jednej serii 15tek maksami, że uznałem że drugiej już nie muszę robić. Może się to zmienić podczas tego cyklu. Ilość serii traktuję jako sprawę otwartą. Jeśli czuję że mogę więcej i [...]
[...] bedziesz pisal za tydzien? Tez mi sie wydaje, ze ta zmiana wplynie na + Jeszcze sie zastanwiam nad jednym patentem, ktory mi WODYN poradzil w tescie Saiba, a mianowicie, zeby robic przysiady ze sztanga z przodu na poczatku nog 5 serii x 5 powtorzen. Staly ciezar dokladany co trening... Moze wyprobuje, ale nie wiem, czy w tym cyklu jeszcze.
[...] unoszenia nóg w zwisie :-) i Allaszków ;-) Dzisiaj rewelacyjny trening 8-) Zrobiłam 3 ćwiczenia na grubość pleców i 3 na szerokość. Na klatkę wyciskanie i rozpiętki. Brzuch spięcia 5 serii i unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem też 5 serii. Plecy spuchniętę, klatka da się odczuć jutro. Jeszcze orbitrek mnie dzisiaj czeka 30 min. Pozdrawiam :-)
[...] czworogłowy uda 1. Prostowanie 4 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, drugi filmik z poniedziałkowych [...]
Giaur, to nie ja ;-) Nóżki styrane 8-) 1. Uginanie podudzi 5 serii 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady na Smith-cie 4 serie 4. Wykroki chodzone na dworze 4 serie z hantlami po 12 kg razy 2 5. Wypychanie na suwnicy 5 serii 6. Prostowanie na siedząco 4 serie jednonóż 7. Łydkownica na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]
[...] czworogłowy uda 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 5 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, 4 serie 15 Dieta bez zmian 12 dni [...]
[...] inny abys mial ładne przyrosty jak ja w pół roku hehe. Pozdrawiam. Mile widziany SOG PS: Cwicz na nim minimum 2 miesiące Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy [...]
[...] szrugsy hantlami 12/12/12 powtórzeń po 100-120kg + 36 kg Wykroki chodzone z hantlami 10 kg 12/12/12 Wznosy kolan + brzuszki 8/8/8/8+15/15/15/15 Tutaj już ciężko. W jednej serii przysiadów lekko spanikowałem i jedno powtórzenie mniej. W kolejnej serii nadrobiłem. Wbijam od następnego treningu już z asekuracją. Push press bardzo ciężko. Może i [...]
Dobry wieczór! Oto wczorajszy trening: Rdl 4(5?)x12 20kg - nie jestem pewna, czy zrobiłam 4 czy 5 serii %-) każdym razie czuję, że mogę śmiało dołożyć jeszcze ciężaru! Wiosło 2(3?)x12 12kg 2x12 14kg - tu też nie jestem pewna czy było 4 czy 5, słabo spałam, byłam mocno rozkojarzona. Stopy bliżej, kark w linii prostej i lędźwie bolaly mniej! [...]
[...] 5x34kg - śmieszna sprawa: od jakiegoś czasu (miesiąc?) próbowałam szerszego rozstawu dłoni i łokci, bo zasugerowałam się techniką pokazana na podsztanga.pl. Na ostatniej serii spróbowałam mojej "starej" techniki i jak widać, wyciągnęłam jedno powtórzenie więcej. Najwyraźniej takie ustawienie służy mi bardziej. Ponoć mniej działa na klatkę a [...]
[...] miałaś a może przerwy wyszły krótsze? ja bym pewnie została na razie przy ciężarach z ostatniego treningu i starała się dokładać powtórzeń w ostatnich dwóch seriach. Możesz też spróbować techniki rest pause w ostatniej serii gdzie odkładasz sztangę na kilka sekund żeby chwilkę odpocząć i robisz po 1 czy 2 dodatkowe ćwiczenia, ile dasz radę.
[...] Unoszenie hantli w opadzie: 3x 6kg Uwagi: Trening zaczalem jak zawsze od martwego, ale niestety nie moge sie pochwalic, ze poszlo dobrze- wrecz przeciwnie. Przy czwartej serii na 120kg poszly ledwo 4 powtorzenia- dostaje jakiejs kur.vicy z tym martwym- po prostu nie moge przekroczyc tej zasranej granicy 120kg i dalej nie wiem, czy uda mi sie [...]
[...] młotkowo na ławce skośnej 12 *15kg, 10*15kg, 8*17, 6*19kg -Pompki w podporze tyłem 20+30kg, 20+40kg, 10+45kg (+5kg) Uwagi: Na poczatek uda co w moim przypadku oznacza 9 serii przysiadow... Na szczescie w obu ich wersjach udalo mi sie dolozyc po 5kg i (chociaz z trudem) wykonac zaplanowana liczbe powtorzen. Gorzej z ramionami- przy nich [...]
[...] zza głowy, i jeszcze coś dla zabawy. 9. Brzuch --------------------------------------------------- W tym tygodniu początki treningów są śpiące bardzo, ale po pierwszej serii wszystko mija :) Pompki juz od drugiej serii tak spompowały klatę, że mało nie pękła. Robię je z dłońmi na hantlach, opierając nogi nieco wyżej na ławeczce. Opuszczanie [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
